octopus0+

SERIES — 05 健康にまつわるあれこれ HEALTH, LOOSELY GATHERED スマホ首・肩こり 左肩の内側が痛い。 それ、 スマホ首 のサインかもしれません その姿勢、実は首と肩にかなりの負担がかかっています 気づいたら、肩甲骨のあたりがずっと重い。マッサージに行っても、その時だけ楽になってまた戻ってしまう——心当たりのある方、多いのではないでしょうか。 頭の重さは、傾けるほど増していく 人の頭は、体重の約10%、だいたい4〜6kgほどの重さがあると言われています。ボウリングの球ひとつ分くらいの重さを、首から上でずっと支えているイメージです。 問題は、この頭を 前に傾けるほど、首や肩にかかる負担が跳ね上がる ということ。スマホを見るときのうつむいた姿勢では、まっすぐ立っているときの何倍もの負荷が、首の後ろから肩にかけての筋肉にのしかかっていると言われています。 なぜ「肩甲骨の内側」が痛くなりやすいのか うつむいて肩が前に丸まった姿勢が続くと、肩甲骨は本来の位置から外側に引っ張られたような状態になります。このとき、 肩甲骨を背骨側に引き寄せる筋肉 が、その姿勢を支えようとして常に働き続けることになります。 肩甲骨まわりの筋肉は、姿勢を支え続けて疲れている 休むことなく働き続けた筋肉は、血の巡りが悪くなり、こわばって痛みや重さとして感じられるようになります。これが、まさに 肩甲骨の内側がじわっと痛む 感覚の正体です。マッサージで一時的にほぐれても、同じ姿勢に戻ればまた同じ筋肉に負担がかかる——だから繰り返してしまうんです。 今日からできる、小さな工夫 姿勢を「常に完璧に保つ」のは現実的ではありません。まずは、負担をこまめにリセットすることを意識してみてください。 スマホは目の高さへ ...