なんとなく気分が沈む日が続く…それ、栄養不足かも
健康にまつわるあれこれ ｜ HEALTH, LOOSELY GATHERED なんとなく気分が沈む日が続く…それ、栄養不足かも 卵・バナナ・ヨーグルトなど、気分を整える朝食の一例 「特に何もないのに、なんとなく気分が沈む」「やる気が出ない日が続く」——そんな経験はありませんか。 ストレスや環境のせいだと思われがちですが、実は日々の 食事内容 が気分の波に大きく関わっていることが、近年よく指摘されています。今回は「気分の落ち込み」と「栄養不足」の関係について、できるだけわかりやすくお話しします。 脳と栄養は、実は直結している 脳内では、気分や意欲に関わる神経伝達物質が日々作られています。代表的なのが セロトニン （心の安定に関わる）や ドーパミン （意欲・やる気に関わる）です。 これらの神経伝達物質は、食事から摂取した栄養素を材料にして体内で合成されています。つまり、材料となる栄養素が不足すると、気分を整える仕組みそのものがうまく働きにくくなる可能性があるということです。 セロトニンと食事の関係イメージ 気分の落ち込みに関わる栄養素、ざっくり知る 難しい成分名を覚える必要はありませんが、キーワードだけ押さえておくと食事選びのヒントになります。 トリプトファン ：セロトニンの材料となる必須アミノ酸。体内で作れないため、食事から摂る必要があります。 ビタミンB群（B6・B12・葉酸） ：神経伝達物質の合成をサポートする栄養素。不足すると疲れやすさや気分の落ち込みにつながりやすいと言われています。 鉄分 ：不足すると酸素運搬能力が落ち、慢性的なだるさや集中力低下の原因になることも。 オメガ3脂肪酸 ：脳の神経細胞の働きに関わるとされる脂肪酸。 ビタミンD ：日照時間が短い季節に気分が沈みやすくなる現象との関連が指摘されています。 具体的に、どんな食品にあるの 難しく考えず、いつもの食卓に少し足すイメージで大丈夫です。 トリプトファン ：卵、大豆製品（豆腐・納豆）、乳製品、バナナ ビタミンB群 ：豚肉、レバー、玄米、バナナ ...