美しいラインも、健康も
SERIES — 06
健康にまつわるあれこれ
HEALTH, LOOSELY GATHERED
ヒップアップ
美しいラインも、健康も。
ヒップは筋肉でつくる
「ヒップアップ」と聞くと、見た目の話だと思われがちですが、実はここ、体の中でもかなり重要な役割を担っている場所なんです。
お尻は、体の中で一番大きな筋肉
お尻には大臀筋(だいでんきん)という、体の中でも最大級の筋肉があります。歩く、立ち上がる、階段を上るといった、日常のほぼすべての動作に関わっている、いわば体の土台のような筋肉です。
この筋肉がしっかり働いていると、骨盤が安定し、姿勢も整いやすくなります。逆に、座りっぱなしの生活が続いて使われなくなると、骨盤が不安定になり、腰や膝への負担が増えてしまうこともあります。
美しいラインと健康は、同じ方向を向いている
「ボリュームのあるヒップ」というと、単に大きくすることをイメージしがちですが、実際に美しく見えるラインは、筋肉がしっかり働いて、正しい位置に骨盤が収まっている状態から生まれます。
つまり、お尻を鍛えることは、見た目のためだけでなく、姿勢・歩き方・腰の負担軽減にもつながる、一石二鳥のケアなんです。「美しさ」と「健康」、この2つは対立するものではなく、実はかなり近いところにあります。
今日からできる、小さな工夫
ジムに通わなくても、自宅で少しずつ始められることがあります。
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スクワット椅子に座るように腰を落とす動きを、1日10回から。お尻とももを同時に使う基本の動きです。
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ヒップリフト仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げて下ろす。寝る前の習慣にしやすい動きです。
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階段を選ぶエスカレーターの代わりに階段を。特別な時間を取らなくても、お尻の筋肉を自然に使えます。
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座りっぱなしを避ける1時間に一度は立ち上がって歩く。座り姿勢が続くほど、筋肉は使われにくくなります。
無理のないペースで
急に負荷の高い運動を始めると、腰や膝を痛める原因になることもあります。正しいフォームを意識しながら、少ない回数からゆっくり慣らしていくのがおすすめです。痛みがある場合は無理をせず、専門家に相談してください。
おわりに
「見た目のため」と「体のため」を分けて考えなくていい、というのがこのテーマの面白いところだと思います。ヒップを鍛えることは、鏡に映る自分だけでなく、これから先の歩き方や姿勢にもつながっていく投資かもしれません。
健康にまつわるテーマで、無理なく続けられる小さな工夫と健康との付き合い方を、一緒に見つけていけたら嬉しいです。
