肺をリフレッシュする呼吸エクササイズ
肺の健康を守る呼吸法 : 〜
肺をリフレッシュする呼吸エクササイズ
肺の健康を維持し、ストレスを解消するための効果的な呼吸法を詳しくご紹介します。
1. ピース・リップ・ブリージング（口すぼめ呼吸）
ゆっくりと深い呼吸を行い、肺内の空気の流れを効率化します。
- 楽な姿勢で座る。
- 鼻から3〜4秒かけて深く息を吸う。
- 口をすぼめ、5〜6秒かけてゆっくり息を吐く。
- これを5〜10分繰り返す。
効果: 肺の過膨張を防ぎ、リラックス効果を得られます。
2. 腹式呼吸（横隔膜呼吸）
横隔膜を動かし、肺の下部まで酸素を供給します。
- 仰向けになり、手をお腹に置く。
- 鼻から3〜4秒かけてゆっくり吸い込む。
- お腹をへこませるよう意識して5〜6秒かけて吐き出す。
- 5〜10分行う。
効果: 深い呼吸を可能にし、ストレス解消に役立ちます。
3. ボックスブリージング（ボックス呼吸）
一定のリズムで呼吸し、集中力とリラクゼーションを高めます。
- 4秒間鼻から息を吸う。
- 4秒息を止める。
- 4秒かけて息を吐く。
- 息を吐き切った状態で4秒キープ。
- このサイクルを5分間行う。
効果: 呼吸のリズムを整え、不安感を和らげます。
4. ハミングブリージング（ハミング呼吸）
息を吐く際に「ハミング」を加え、リラックス効果を得る呼吸法です。
- 鼻から3〜5秒かけて息を吸う。
- 「mmm」や「hmm」と音を出しながらゆっくり吐く。
- 5〜10分繰り返す。
効果: 気道をスムーズにし、ストレスを軽減します。
