運動が苦手でも大丈夫！お腹の脂肪が気になる人のために
運動が面倒なあなたへ
｜お腹痩せに効く超手軽な方法3選
「運動って正直めんどくさい…」そんなあなたに
「お腹の脂肪が気になるけど、運動って聞くだけでやる気が出ない…」そんな気持ち、よ〜く分かります。
でも大丈夫！実は、日常の中でこっそりできる“手軽な動き”でも、お腹まわりにちゃんと効果があるんです。
1. ドローイン：お腹をへこませるだけ！
【やり方】
背筋を伸ばして立つ or 座る → ゆっくり息を吐きながらお腹をグ〜っとへこませて、10〜30秒キープ。
【おすすめシーン】
通勤中・テレビを見ながら・歯磨き中など、いつでもどこでもOK！
→ お腹のインナーマッスルが刺激されて、ぽっこり対策に効果的！
2. お風呂で“の”の字マッサージ
湯船につかりながら、おへその周りを手のひらで「の」の字にくるくるマッサージ。
→ 血行がよくなって代謝アップ！腸の動きも促されて、お腹スッキリに一歩近づくよ。
3. 寝る前5分！膝パタパタ体操
仰向けに寝て、膝を立てる → そのまま左右にパタンパタン倒すだけ。
→ 下腹や腰にじんわり効くうえ、リラックス効果も。ぐっすり眠れるという声も多いよ！
もっとゆる〜くやりたい人には…
- スマホは「立って見る」だけでOK
- エスカレーターを1フロアだけ階段に
- 歩くときにほんのちょっと早歩き
小さなことの積み重ねで、じわじわ効いてくるからあなどれないよ！
まとめ：動かなくても、変われる。
「運動しなきゃ」って思うと気が重くなるけど、こういう手軽な方法なら、気づいたときにサッとできるよね。
無理しない、でもコツコツ続ける。それがいちばん近道かも。
まずは今日、ひとつ試してみない？ あなたのお腹、きっと応えてくれるよ。
