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私たちが信じていた常識の噓 えっ,マジで？

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知らないと損 これって違法なの⁈

これって違法なの⁈
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健康との付き合い方 健康にまつわるあれこれ

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目にいい食品と聞いて、何を思い浮かべますか?

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SERIES — 04 健康にまつわるあれこれ HEALTH, LOOSELY GATHERED 目にいい食品 毎日の食卓で、 目をいたわる という選択 色の濃い野菜や果物に、目にいい栄養が詰まっている 前回、目のケアについてお話ししましたが、今回はもう少し具体的に。「目にいい食品」と聞いて、何を思い浮かべますか。 目の健康に関わる栄養素、ざっくり知る 難しい成分名を全部覚える必要はありませんが、キーワードだけ知っておくと食材選びのヒントになります。よく耳にするのが ルテイン 。緑黄色野菜に多く含まれ、目の中で光の刺激から守るような役割を持つと言われています。 ほかにも、暗い場所での見え方に関わる ビタミンA 、青魚に多い オメガ3脂肪酸 なども、目の健康の話でよく登場する栄養素です。 具体的に、どんな食品にあるの 難しく考えず、色の濃い食材をイメージするとわかりやすいです。 ほうれん草やかぼちゃ、にんじん などの緑黄色野菜にはルテインやビタミンAが、 ブルーベリーなどのベリー類 には色素の成分であるアントシアニンが含まれています。 鮭やさばなどの青魚も、目にうれしい食材のひとつ また、 鮭やさばなどの青魚 にはオメガ3脂肪酸が、 卵 にはルテインとゼアキサンチンという成分が含まれています。特別な食材を探しに行かなくても、いつものスーパーで揃うものばかりです。 今日からできる、小さな工夫 毎食完璧を目指す必要はありません。まずはこのあたりから、無理のない範囲で取り入れてみてください。 色の濃い野菜をひと皿 ほうれん草やかぼちゃなど、 色の濃い野菜 を1日1品、意識して食卓に加える。 間食にベリー類 お菓子の代わ...
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腸活〜　健康にまつわるあれこれ

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SERIES — 02 健康にまつわるあれこれ HEALTH, LOOSELY GATHERED 腸活 「なんとなく不調」の正体は、 腸にあるかもしれない話 腸にやさしい、いつもの食卓から 肌の調子がいまいち、気分が沈みがち、なんとなく体が重い——それ、腸から来ているのかもしれません。 腸と気分は、実はつながっている 「緊張するとお腹が痛くなる」というのは、多くの人が経験したことがあるはずです。これは偶然ではなく、腸と脳が神経を通して常に情報をやり取りしているから。この関係は 「腸脳相関」 と呼ばれていて、腸の状態が気分や集中力にまで影響することがわかってきています。 つまり、腸を整えることは、お腹だけでなく心のコンディションを整えることにもつながっているんです。 「腸内環境を整える」ってどういうこと 腸の中には、数えきれないほどの細菌が住んでいます。よく「善玉菌」「悪玉菌」という言葉を聞きますが、実際に大事なのは、その 種類の多様さ だと言われています。特定の菌だけを増やそうとするより、いろいろな菌がバランスよく暮らせる環境を作ってあげることがポイントです。 発酵食品を、ひと品プラスするだけ そのために欠かせないのが、菌のエサになる 食物繊維 と、菌そのものを含む 発酵食品 。味噌、納豆、ヨーグルト、ぬか漬け——日本の食卓には、もともと腸にやさしい食材がたくさんあります。 今日からできる、小さな工夫 腸活と聞くと大がかりに感じるかもしれませんが、実際はとても地味な積み重ねです。まずはこのあたりから始めてみるのはどうでしょうか。 発酵食品をひと品 味噌汁、納豆、ヨーグルトなど、 1日1品 だけ意識して取り入れてみる。 ...
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なんとなく眠いを放っておくと、実は損してる話

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SERIES — 01 健康にまつわるあれこれ HEALTH, LOOSELY GATHERED 睡眠 「なんとなく眠い」を 放っておくと、 実は損してる話 深い眠りへ、ゆっくりと 「昨日ちゃんと寝たはずなのに、日中ずっと眠い」——そんな経験、ありませんか。 「7時間寝てるのに、なんか眠い」の正体 実はこれ、寝た「時間」だけの問題ではないことが多いんです。最近よく耳にする 「睡眠負債」 という言葉、聞いたことがある方も多いと思います。毎日30分ずつ睡眠が足りない状態が続くと、それが少しずつ積み重なって、まとまった負債になってしまう。休日にまとめて寝ても、なかなか完済できないのが厄介なところです。 大事なのは「長さ」より 「質」 。同じ7時間でも、深い眠りがしっかり取れているかどうかで、翌日のコンディションはまったく違ってきます。 眠りの質を左右する「体温」の話 意外と知られていないのですが、眠りの質には体の内部の温度、いわゆる 「深部体温」 が大きく関わっています。 眠る1〜2時間前の、湯上がりの時間 人は眠りに入るとき、体の内部の温度をぐっと下げようとします。手足がじんわり温かくなるのは、体の中の熱を外に逃がして、深部体温を下げるためなんです。この体温の下がり方がスムーズだと、眠りの深い段階にすっと入りやすくなります。 逆に言うと、寝る直前にスマホの光を浴びたり、熱いお風呂に入った直後にすぐ布団に入ったりすると、この体温調整がうまくいかず、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしが...
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左肩の内側が痛い それ、スマホ首のサインかも

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SERIES — 05 健康にまつわるあれこれ HEALTH, LOOSELY GATHERED スマホ首・肩こり 左肩の内側が痛い。 それ、 スマホ首 のサインかもしれません その姿勢、実は首と肩にかなりの負担がかかっています 気づいたら、肩甲骨のあたりがずっと重い。マッサージに行っても、その時だけ楽になってまた戻ってしまう——心当たりのある方、多いのではないでしょうか。 頭の重さは、傾けるほど増していく 人の頭は、体重の約10%、だいたい4〜6kgほどの重さがあると言われています。ボウリングの球ひとつ分くらいの重さを、首から上でずっと支えているイメージです。 問題は、この頭を 前に傾けるほど、首や肩にかかる負担が跳ね上がる ということ。スマホを見るときのうつむいた姿勢では、まっすぐ立っているときの何倍もの負荷が、首の後ろから肩にかけての筋肉にのしかかっていると言われています。 なぜ「肩甲骨の内側」が痛くなりやすいのか うつむいて肩が前に丸まった姿勢が続くと、肩甲骨は本来の位置から外側に引っ張られたような状態になります。このとき、 肩甲骨を背骨側に引き寄せる筋肉 が、その姿勢を支えようとして常に働き続けることになります。 肩甲骨まわりの筋肉は、姿勢を支え続けて疲れている 休むことなく働き続けた筋肉は、血の巡りが悪くなり、こわばって痛みや重さとして感じられるようになります。これが、まさに 肩甲骨の内側がじわっと痛む 感覚の正体です。マッサージで一時的にほぐれても、同じ姿勢に戻ればまた同じ筋肉に負担がかかる——だから繰り返してしまうんです。 今日からできる、小さな工夫 姿勢を「常に完璧に保つ」のは現実的ではありません。まずは、負担をこまめにリセットすることを意識してみてください。 スマホは目の高さへ ...
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健康にまつわるあれこれ」を始めた話

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CREATOR'S NOTES 「健康にまつわるあれこれ」を始めた話 制作ノート・走り書き 今日も、こうやってあれこれ書いてます ………………… そもそも、なんで始めたか 最初は正直、ふわっとした思いつきでした。「健康の話、なんかしたいな」くらいの温度感で。でも改めて考えると、健康情報ってネットにあふれてるわりに、なんだか説教くさかったり、逆に怖がらせてきたりするものが多い気がして。 そうじゃなくて、 「へえ、そうなんだ」で終わらせず、今日から少しだけ試したくなる 。そのくらいの距離感の記事が書きたかった、というのが正直な出発点です。 タイトルに'あれこれ'を入れた理由 最初は「健康の話、はじめませんか」みたいな、もう少しかしこまったタイトル案もあったんです。でも連載って、ジャンルをガチガチに決めた瞬間、ネタが尽きて苦しくなるのを経験上知ってて(笑)。 それで「健康にまつわるあれこれ」に着地しました。 あれこれ って言葉、便利ですよね。睡眠でも腸活でも目の話でも、なんでも許してくれる。テーマは分類せずタグだけつける、というルールもここで決まりました。 MEMO 内容は自由、タグだけ分類。これだけルールを決めておくと、書く時に迷わなくて楽。 実は、並び順もちょっと考えてる 「自由に書く」とは言いつつ、初回のテーマだけは割と真剣に選びました。第1回を 睡眠 にしたのは、いろんな不調の入り口になりやすいテーマだからです。 第1回 睡眠 — 一番「あるある」で入りやすいテーマから 第2回 腸活 — 睡眠だけじゃない、体の中の話へ広げてみる 第3回 目の健康 — 読者層を意識して、50代向けの視点を追加 第4回 目にいい食品 — 前回の話を、もう一歩具体的に こうして並べてみると、なんとなく...
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