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夏に向けて美脚を作るストレッチと筋トレ

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脚を出す季節！美脚を作るストレッチ＆筋トレ 脚を出す季節！美脚を作るストレッチ＆筋トレ もうすぐ夏！薄着になる季節がやってくるけど、「脚を出すのがちょっと…」って思ってない？ 実は、脚ってちょっとしたストレッチと筋トレで驚くほどスッキリするの。特にふくらはぎや太ももは、正しい動きを取り入れるだけで引き締まりやすいんだよ！ まずはストレッチでむくみを解消！ 脚が太く見える原因のひとつが「むくみ」。これを解消するだけで、すらっとした印象に変わるよ。 ★ 寝る前の簡単ストレッチ 【足首回し】 … 座った状態で片足を伸ばして、足首をぐるぐる回す（左右30秒ずつ） 【ふくらはぎ伸ばし】 … 壁に手をついて、片足を後ろに伸ばしてふくらはぎを伸ばす（左右20秒） 【太ももストレッチ】 … 立ったまま片足のかかとをお尻につけるように曲げ、手で持つ（左右20秒） このストレッチを続けると、翌朝の脚のスッキリ感が全然違うよ！ 筋トレで引き締まった美脚を作る！ ストレッチでむくみを解消したら、次は筋トレ！脚を引き締めるなら、太ももやお尻の筋肉を鍛えるのがポイントだよ。 ★ 1日5分でOK！美脚筋トレ 【スクワット】 … 足を肩幅に開いて、お尻を突き出すように腰を落とす（10回×3セット） 【レッグレイズ】 … 仰向けに寝て、両足をゆっくり上げ下げする（10回×3セット） 【カーフレイズ】 … つま先立ちをして、かかとをゆっくり上下する（15回×3セット） この3つを毎日続けるだけで、脚のラインが引き締まってくるよ！ 美脚をキープするためのコツ ストレッチや筋トレだけじゃなく、普段の生活でもちょっとしたことを意識するだけで、脚はもっと綺麗になるよ。 座るときは脚を組まない（歪みの原因） 歩くときは背筋を伸ばして、かかとから着地する 水分をしっかり摂って、むくみを防ぐ これらを意識するだけで、美脚がグッと近づくよ！ まとめ 夏に向けて、今からでも遅くない！ストレッチでむくみを取って、筋トレで引き締めるだけで、脚のラインは変わるんだ...
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注目の記事コレクション | Featured Article Collection

光老化ってしってた？

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光老化ってしってた？ 光老化ってしってた？ ねぇ、突然だけど「光老化」って聞いたことある？ わたし、最近ちょっと気になって調べてみたら、紫外線ってただの日焼けだけじゃなくて、肌の老化にも深〜く関係してるんだって。びっくりしちゃった。 そもそも「光老化」ってなに？ 簡単に言うと、「光老化」っていうのは、紫外線（特にUV-AとUV-B）が肌に与えるダメージによって起きる老化のこと。 実は、年齢による自然な老化よりも、この光老化のほうが肌のシミ・シワの原因としては大きいって言われてるの。 紫外線が肌にどんな影響を与えるの？ 例えばこんな感じ： シミやそばかす： 紫外線がメラニンを刺激して色素沈着に。 シワやたるみ： UV-Aが真皮まで届いてコラーゲンを壊しちゃう。 肌のごわつき： 慢性的な紫外線でターンオーバーが乱れる。 肌が疲れて見えたり、実年齢より老けて見える原因って、意外とこの「光老化」が大きかったりするのよね。 でも大丈夫！光老化は防げるの 安心して。 自然な老化と違って、光老化は自分のケア次第でかなり防げるのよ。ポイントはこの3つ 日焼け止めを毎日使う： 曇りでも室内でも、紫外線はゼロじゃないから。 帽子や日傘でカバー： 特に春夏の外出は、直接肌に浴びない工夫を。 ビタミンCや抗酸化のスキンケア： ダメージを受けた肌をいたわるのも大切。 じゃあ、今から何をすればいい？ まずは毎朝、日焼け止めを塗るところから始めてみて。 SPFやPAの数字にこだわるのも大事だけど、「毎日続ける」ってことの方がもっと大事。 あと、外に出る時間が多い日は、帽子やサングラスも忘れずにね。 まとめると 肌の未来は今のケアで変わる 年齢とともに肌が変わっていくのは自然なこと。でも、そのスピードや見た目を決めるのは「光老化」への対策次第なの。 今から少しずつ気をつけるだけで、未来の肌がきっと変わってくるよ。 今日からできること、少しずつ始めてみない？ 毎日が+α の日になりますように。
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紫外線がシワの原因になる理由って知ってる？

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紫外線はシワの原因？日焼け止めの正しい使い方も解説 紫外線はシワの原因？日焼け止めの正しい使い方も解説 ねぇ、スキンケア頑張ってるのに、なんでシワってできちゃうんだろ？って思ったことない？ 実はね、 紫外線 がすごく関係してるの。いわゆる「光老化」ってやつ！ 紫外線がシワを引き起こす理由って？ お肌に悪さをする紫外線には、主に UV-A と UV-B の2種類があってね。 UV-A： 肌の奥の「真皮」まで届いて、コラーゲンやエラスチンを壊しちゃう。これがたるみやシワの原因に。 UV-B： 主に表面の炎症（いわゆる日焼け）を引き起こす。赤くなったりヒリヒリするのはこっちのせい。 だから、毎日浴びてる紫外線が、知らないうちにお肌をジワジワ老化させてるんだよね…。怖い。 日焼け止め、どう使うのが正解？ 意外と「塗ってるつもり」が落とし穴。以下のポイントを押さえておこう！ 量はけちらない： 顔全体には500円玉くらいが目安。 塗り直しはマスト： 汗やマスクで落ちるから、2～3時間ごとに塗り直しが理想。 家の中でも忘れずに： 窓越しでもUV-Aは入ってくるよ！ 首や耳も忘れずに： 年齢が出やすいところこそしっかりガード！ まとめ：未来の自分のために、今からコツコツUVケア！ 「あのときちゃんとケアしておけばよかった〜」って後悔しないように、今からでも遅くないよ！ 紫外線対策は、シミだけじゃなく シワ や たるみ を防ぐためにも超大事。 これからも一緒にキレイを目指して頑張ろっ！ これらの記事も見逃さないで | Don’t miss these articles. Copyright © octopus0 What +α All Rights Reserved.
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『ベルばら』の新作劇場アニメが、ついにNetflixで独占配信されるんだって！

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『ベルサイユのばら』Netflix独占配信！ついに来たね！ 『ベルサイユのばら』Netflix独占配信！ついに来たね！ ねえねえ、聞いた？あの『ベルばら』の新作劇場アニメが、ついにNetflixで独占配信されるんだって！ 配信日はいつ？ 2025年4月30日からNetflixで独占配信！今年の1月31日に劇場公開されたばかりだから、こんなに早く配信されるのは嬉しいね！ 「Netflix公式チャンネルより」 『ベルサイユのばら』ってどんな作品？ もう知ってるよね？でも一応おさらい！ 『ベルサイユのばら』、通称「ベルばら」は、池田理代子先生の名作漫画で、フランス革命を舞台に、オスカルやマリー・アントワネットたちの壮大なドラマが描かれているの。1979年にはアニメ化されて、大人気になったんだよね。 今回の劇場アニメ版は？ 完全新作で、映像美がすごいって話題になってるの！キャラクターデザインも現代風にリファインされていて、オスカルの凛々しさがより際立ってるんだとか。 声優陣も豪華！ 今回の劇場アニメ版には、 オスカル役：早見沙織さん マリー・アントワネット役：平野文さん アンドレ役：大塚明夫さん フェルゼン役：小野賢章さん など、超豪華なキャストが揃ってるのも注目ポイント！ Netflix独占配信ってことは…？ そう！つまり、Netflixに入っていれば、劇場に行けなかった人もお家でゆっくり楽しめるってこと！ 旧作アニメもチェックしよう！ ちなみに、1979年のテレビアニメ版もAmazon Prime Videoなどで配信されてるから、これを機に昔の『ベルばら』を復習するのもアリかもね。 まとめ 『ベルサイユのばら』の新作アニメがNetflixで独占配信されるなんて、めっちゃ楽しみじゃない？ 配信開始の4月30日までに、旧作をチェックしながら待つのもいい...
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Welcome Suica: A Special IC Card for International Visitors to Japan

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Welcome Suica: A Special IC Card for International Visitors to Japan Welcome Suica: A Special IC Card for International Visitors to Japan Welcome Suica is a special IC card designed for foreign tourists visiting Japan. It functions similarly to the standard Suica card, allowing you to ride trains and buses or shop, but it comes with some unique differences. Features of Welcome Suica Purchase Locations: Available at JR East’s Midori-no-Madoguchi ticket offices at Haneda Airport Terminal 3 Station, Narita Airport Station, and Narita Airport Terminal 2·3 Station, among others. Validity Period: Welcome Suica is valid for 28 days from the first day of use. Deposit: Unlike the regular Suica, Welcome Suica requires no deposit fee upon purchase. ...
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えっ、40歳で仮面ライダー目指すの!?

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えっ、40歳で仮面ライダー目指すの!?『東島丹三郎は仮面ライダーになりたい』アニメ化決定！ えっ、40歳で仮面ライダー目指すの!?『東島丹三郎は仮面ライダーになりたい』アニメ化決定！ ねぇ、ちょっと聞いて〜！あの『東島丹三郎は仮面ライダーになりたい』って漫画、ついにアニメ化されるんだって！ タイトルからしてインパクトすごいけど、内容もなかなかアツいのよ。しかも主人公、 40歳 なの。びっくりしない？ どんなお話かっていうと… 主人公の東島丹三郎さん、昔からず〜っと仮面ライダーに憧れてるの。でももう40歳だし、「さすがに無理かな…」ってちょっと夢を諦めかけてたのよ。 ところがある日、偽ショッカーの強盗事件に巻き込まれて…そこから彼の“ライダー魂”に火がついちゃって！もうね、「やるなら今しかない！」って感じで本気で仮面ライダー目指し始めるの。 「アニプレックスチャンネルより」 一見ギャグかと思うでしょ？でもね、これが意外と泣けるくらい熱いのよ。 「大人になったって、夢見たっていいじゃん」 ってメッセージが、じんわり胸にくるの。 制作チームも豪華だよ！ アニメを手がけるのは ライデンフィルム っていう、アクション系に強い制作会社さん。 監督は 池添隆博さん 、シリーズ構成は 待田堂子さん 。 キャラデザは Cindy H. Yamauchiさん 、音楽には TeddyLoid さんっていう豪華っぷり！ でね、丹三郎の声を担当するのが 小西克幸さん なのよ〜！もう、あの熱血おじさん感を出せるのはこの人しかいないって感じ。絶対ハマる。 どんな人に刺さると思う？ 昔、仮面ライダーに夢中だった人 「大人って夢見ちゃいけないの？」ってちょっと思ってる人 笑って泣けて、でもクスッとできる作品が好きな人 正直、「なんで今さら仮面ライダー!?」って思うかもしれないけど、 観てると「あぁ、わかる…...
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