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夏に向けて美脚を作るストレッチと筋トレ

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脚を出す季節！美脚を作るストレッチ＆筋トレ 脚を出す季節！美脚を作るストレッチ＆筋トレ もうすぐ夏！薄着になる季節がやってくるけど、「脚を出すのがちょっと…」って思ってない？ 実は、脚ってちょっとしたストレッチと筋トレで驚くほどスッキリするの。特にふくらはぎや太ももは、正しい動きを取り入れるだけで引き締まりやすいんだよ！ まずはストレッチでむくみを解消！ 脚が太く見える原因のひとつが「むくみ」。これを解消するだけで、すらっとした印象に変わるよ。 ★ 寝る前の簡単ストレッチ 【足首回し】 … 座った状態で片足を伸ばして、足首をぐるぐる回す（左右30秒ずつ） 【ふくらはぎ伸ばし】 … 壁に手をついて、片足を後ろに伸ばしてふくらはぎを伸ばす（左右20秒） 【太ももストレッチ】 … 立ったまま片足のかかとをお尻につけるように曲げ、手で持つ（左右20秒） このストレッチを続けると、翌朝の脚のスッキリ感が全然違うよ！ 筋トレで引き締まった美脚を作る！ ストレッチでむくみを解消したら、次は筋トレ！脚を引き締めるなら、太ももやお尻の筋肉を鍛えるのがポイントだよ。 ★ 1日5分でOK！美脚筋トレ 【スクワット】 … 足を肩幅に開いて、お尻を突き出すように腰を落とす（10回×3セット） 【レッグレイズ】 … 仰向けに寝て、両足をゆっくり上げ下げする（10回×3セット） 【カーフレイズ】 … つま先立ちをして、かかとをゆっくり上下する（15回×3セット） この3つを毎日続けるだけで、脚のラインが引き締まってくるよ！ 美脚をキープするためのコツ ストレッチや筋トレだけじゃなく、普段の生活でもちょっとしたことを意識するだけで、脚はもっと綺麗になるよ。 座るときは脚を組まない（歪みの原因） 歩くときは背筋を伸ばして、かかとから着地する 水分をしっかり摂って、むくみを防ぐ これらを意識するだけで、美脚がグッと近づくよ！ まとめ 夏に向けて、今からでも遅くない！ストレッチでむくみを取って、筋トレで引き締めるだけで、脚のラインは変わるんだ...
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夏目前！知っておくべきダイエットの落とし穴

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夏目前！知っておくべきダイエットの落とし穴＆成功の秘訣 夏目前！知っておくべきダイエットの落とし穴＆成功の秘訣 夏が来る前に痩せたい！でも、そのダイエット大丈夫？ 「夏までに痩せたい！」と思って焦っているそこのあなた。間違ったダイエットをすると逆効果になることも…！ここでは、ダイエットの落とし穴と、成功するための秘訣をしっかり解説するよ。 よくある間違いダイエット3選 極端な食事制限 – 食べなければ痩せる？確かに一時的に体重は減るけど、筋肉が落ちてリバウンドしやすくなるよ！ 有酸素運動ばかり – ランニングだけしてる？筋トレを組み合わせないと、引き締まった体にはならないんだよね。 短期間で無理をする – 「1週間で-5kg！」みたいなダイエットはリスク大！長く続けられる方法が大事。 太りやすい夏の習慣とは？ 実は、夏って意外と太りやすい季節なんだよね。理由はこんな感じ： 冷たい飲み物やアイスを食べすぎて、基礎代謝が落ちる 暑さで運動量が減り、消費カロリーが少なくなる 外食やBBQでカロリーオーバーになりがち ダイエット成功の秘訣！ じゃあ、どうすれば夏に向けて痩せられるの？成功のポイントはこれ！ バランスの良い食事を意識 – タンパク質をしっかり摂る！特に鶏むね肉や魚、大豆製品がオススメ。 筋トレ＋有酸素運動 – 筋肉をつけることで基礎代謝UP！スクワットやプランクを取り入れよう。 睡眠をしっかり取る – 睡眠不足は太る原因に。7時間以上は確保しよう！ ...
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注目の記事コレクション | Featured Article Collection

Welcome Suica: A Special IC Card for International Visitors to Japan

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Welcome Suica: A Special IC Card for International Visitors to Japan Welcome Suica: A Special IC Card for International Visitors to Japan Welcome Suica is a special IC card designed for foreign tourists visiting Japan. It functions similarly to the standard Suica card, allowing you to ride trains and buses or shop, but it comes with some unique differences. Features of Welcome Suica Purchase Locations: Available at JR East’s Midori-no-Madoguchi ticket offices at Haneda Airport Terminal 3 Station, Narita Airport Station, and Narita Airport Terminal 2·3 Station, among others. Validity Period: Welcome Suica is valid for 28 days from the first day of use. Deposit: Unlike the regular Suica, Welcome Suica requires no deposit fee upon purchase. ...
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光老化ってしってた？

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光老化ってしってた？ 光老化ってしってた？ ねぇ、突然だけど「光老化」って聞いたことある？ わたし、最近ちょっと気になって調べてみたら、紫外線ってただの日焼けだけじゃなくて、肌の老化にも深〜く関係してるんだって。びっくりしちゃった。 そもそも「光老化」ってなに？ 簡単に言うと、「光老化」っていうのは、紫外線（特にUV-AとUV-B）が肌に与えるダメージによって起きる老化のこと。 実は、年齢による自然な老化よりも、この光老化のほうが肌のシミ・シワの原因としては大きいって言われてるの。 紫外線が肌にどんな影響を与えるの？ 例えばこんな感じ： シミやそばかす： 紫外線がメラニンを刺激して色素沈着に。 シワやたるみ： UV-Aが真皮まで届いてコラーゲンを壊しちゃう。 肌のごわつき： 慢性的な紫外線でターンオーバーが乱れる。 肌が疲れて見えたり、実年齢より老けて見える原因って、意外とこの「光老化」が大きかったりするのよね。 でも大丈夫！光老化は防げるの 安心して。 自然な老化と違って、光老化は自分のケア次第でかなり防げるのよ。ポイントはこの3つ 日焼け止めを毎日使う： 曇りでも室内でも、紫外線はゼロじゃないから。 帽子や日傘でカバー： 特に春夏の外出は、直接肌に浴びない工夫を。 ビタミンCや抗酸化のスキンケア： ダメージを受けた肌をいたわるのも大切。 じゃあ、今から何をすればいい？ まずは毎朝、日焼け止めを塗るところから始めてみて。 SPFやPAの数字にこだわるのも大事だけど、「毎日続ける」ってことの方がもっと大事。 あと、外に出る時間が多い日は、帽子やサングラスも忘れずにね。 まとめると 肌の未来は今のケアで変わる 年齢とともに肌が変わっていくのは自然なこと。でも、そのスピードや見た目を決めるのは「光老化」への対策次第なの。 今から少しずつ気をつけるだけで、未来の肌がきっと変わってくるよ。 今日からできること、少しずつ始めてみない？ 毎日が+α の日になりますように。
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夏に向けて美脚を作るストレッチと筋トレ

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脚を出す季節！美脚を作るストレッチ＆筋トレ 脚を出す季節！美脚を作るストレッチ＆筋トレ もうすぐ夏！薄着になる季節がやってくるけど、「脚を出すのがちょっと…」って思ってない？ 実は、脚ってちょっとしたストレッチと筋トレで驚くほどスッキリするの。特にふくらはぎや太ももは、正しい動きを取り入れるだけで引き締まりやすいんだよ！ まずはストレッチでむくみを解消！ 脚が太く見える原因のひとつが「むくみ」。これを解消するだけで、すらっとした印象に変わるよ。 ★ 寝る前の簡単ストレッチ 【足首回し】 … 座った状態で片足を伸ばして、足首をぐるぐる回す（左右30秒ずつ） 【ふくらはぎ伸ばし】 … 壁に手をついて、片足を後ろに伸ばしてふくらはぎを伸ばす（左右20秒） 【太ももストレッチ】 … 立ったまま片足のかかとをお尻につけるように曲げ、手で持つ（左右20秒） このストレッチを続けると、翌朝の脚のスッキリ感が全然違うよ！ 筋トレで引き締まった美脚を作る！ ストレッチでむくみを解消したら、次は筋トレ！脚を引き締めるなら、太ももやお尻の筋肉を鍛えるのがポイントだよ。 ★ 1日5分でOK！美脚筋トレ 【スクワット】 … 足を肩幅に開いて、お尻を突き出すように腰を落とす（10回×3セット） 【レッグレイズ】 … 仰向けに寝て、両足をゆっくり上げ下げする（10回×3セット） 【カーフレイズ】 … つま先立ちをして、かかとをゆっくり上下する（15回×3セット） この3つを毎日続けるだけで、脚のラインが引き締まってくるよ！ 美脚をキープするためのコツ ストレッチや筋トレだけじゃなく、普段の生活でもちょっとしたことを意識するだけで、脚はもっと綺麗になるよ。 座るときは脚を組まない（歪みの原因） 歩くときは背筋を伸ばして、かかとから着地する 水分をしっかり摂って、むくみを防ぐ これらを意識するだけで、美脚がグッと近づくよ！ まとめ 夏に向けて、今からでも遅くない！ストレッチでむくみを取って、筋トレで引き締めるだけで、脚のラインは変わるんだ...
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Learning Earthquake-Resistant Building from Japan - A Guide to Safe House Construction

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Learning Earthquake-Resistant Building from Japan - A Guide to Safe House Construction Learning Earthquake-Resistant Building from Japan - A Guide to Safe House Construction Hey, with big earthquakes happening around the world lately, it’s got us thinking about how to prepare, right? 💭 Japan is known as an earthquake-prone country, so they’ve got some amazing techniques for building homes that can handle quakes! Let’s learn from Japan and find out how to build a safe and secure home . Ready to dive in? ✨ The Basics of Japan’s Earthquake Measures: Seismic, Damping, and Base Isolation 🏠 First off, Japan’s house construction focuses on three key techniques: seismic (taishin), damping (seishin), and base isolation (menshin) . These are all about protecting your home from earthquakes, so let’s break them down! Seismic (Taishin) : This is about making the house itself super sturdy to w...
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日本の地震に強い家づくりのポイント

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日本から学ぶ地震対応の建物 - 安心の家作りガイド 日本から学ぶ地震対応の建物 - 安心の家作りガイド 世界中で地震が話題になってるけど、地震への備えってどうすればいいか知ってる？💭 日本は昔から地震が多い国だから、建物や家作りの技術がめっちゃ進んでるんだよ！今回は、日本の地震対応の知恵を学んで、 安心して暮らせる家 を作るヒントを紹介するね。さっそく見ていこう！✨ 日本の地震対策の基本：耐震・制震・免震って何？🏠 まず、日本の家作りで大事なのが、 耐震・制震・免震 の3つの技術だよ。簡単に言うと、地震から家を守るための方法なんだけど、それぞれどういうものか見てみよう！ 耐震 ：家自体を頑丈にして、地震の揺れに耐える方法だよ。柱や壁を補強して、揺れても倒れないようにするんだ。日本の戸建て住宅ではこれが基本で、コストも比較的安いからよく使われてるよ！ 制震 ：揺れを吸収する装置（ダンパー）を家の中に入れて、地震のエネルギーを減らす方法。揺れが小さくなるから、家が傷みにくくなるんだ。低層マンションや最近の戸建てでも人気だよ！ 免震 ：家の基礎と地面の間に免震装置を入れて、地震の揺れを家に伝えないようにする方法。揺れがほとんど感じられないから、家具が倒れる心配も少ないんだ。コストは高いけど、マンションとかでよく使われてるよ！ 日本では、1981年に「新耐震基準」ができて、震度6～7の大きな地震でも家が倒れないように設計することが義務になったんだ。この基準のおかげで、最近の家は昔よりずっと安全になってるよ！🌟 地震に強い家の形ってどんなの？🏡 実は、家の形も地震に強くなるポイントなんだよ！日本で学んだことだけど、 シンプルな形 が一番強いんだって。例えば、正方形や長方形みたいな形は、地震の力を均等に分散できるから倒れにくいんだ。逆に、L字型やコの字型、1階がガレージで壁が少ない家は、揺れに弱いから注意が必要だよ⚠️。 ...
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