オキシトシンと幸せホルモンの活用法(第6回)
オキシトシンと幸せホルモンの活用法
この記事で得られる情報
オキシトシンは「幸せホルモン」として知られ、愛情や信頼関係に関わるホルモンです。本記事では、オキシトシンの役割と、分泌を促進する方法について解説します。
目次
オキシトシンとは？
オキシトシンは脳の視床下部で作られ、下垂体から分泌されるホルモンで、主に愛情や信頼関係の形成に影響を与えます。
別名「愛情ホルモン」「絆ホルモン」とも呼ばれ、人との触れ合いやポジティブなコミュニケーションで分泌が増加します。
オキシトシンの働きと影響
オキシトシンは、心身にさまざまな良い影響をもたらします：
- ストレスや不安の軽減
- 幸福感の向上
- 社交性や信頼関係の向上
- 血圧や心拍数の安定
- 美肌やアンチエイジング効果
一方で、オキシトシンの分泌が不足すると、孤独感や不安が増え、ストレスが溜まりやすくなります。
オキシトシンを増やす方法
オキシトシンの分泌を促し、幸福感を高めるための方法を紹介します：
① スキンシップを増やす
人とのハグや手をつなぐこと、ペットとの触れ合いなど、スキンシップを取ることでオキシトシンが分泌されます。
② ポジティブな言葉をかける
感謝の言葉を伝えたり、優しい言葉をかけることで、相手だけでなく自分のオキシトシンも増加します。
③ 瞑想や深呼吸をする
リラックスすることで、オキシトシンの分泌が促され、心が安定しやすくなります。
④ 親しい人との時間を大切にする
家族や友人と過ごす時間を増やすことで、自然とオキシトシンが分泌され、幸福感が高まります。
⑤ 楽しい音楽を聴く
好きな音楽を聴くことで、気分が良くなり、オキシトシンの分泌が促されます。
まとめ
オキシトシンは、ストレスを軽減し、幸福感を高める重要なホルモンです。
人との触れ合いや、ポジティブな行動を心がけることで、自然と分泌を促すことができます。
