お腹の脂肪が気になる女性必見！なぜ脂肪がつきやすいのか
お腹の脂肪が気になるあなたへ｜原因と正しい落とし方をやさしく解説
お腹の脂肪、なぜつきやすいの？
内臓を守ろうとする防御本能
女性の体は妊娠や出産に備えて、お腹に脂肪をため込みやすい構造になっています。だから多少は自然なことなんです。
年齢とともに代謝が落ちる
特に30代以降は筋肉量が落ち、基礎代謝もダウン。若い頃と同じ生活では脂肪がつきやすくなります。
姿勢や生活習慣
長時間の座り仕事、猫背、冷え、睡眠不足、ストレス…。これらもお腹周りに脂肪をため込む要因なんです。
お腹を引き締める3つの柱
①食事：血糖値を意識して食べ過ぎ防止
- 炭水化物（白米・パン）は控えめに
- 食べる順番は「野菜 → たんぱく質 → 炭水化物」
- 夜遅い食事やお菓子はなるべく避ける
- おやつはナッツ・ヨーグルト・茹で卵などがおすすめ
②運動：毎日のちょっとした「動き」が大事
- 朝や夜に5分のストレッチ
- エレベーターより階段を選ぶ
- 骨盤まわし（腰を円を描くように回す）
- お腹をへこませる「ドローイン」：どこでもできる！
③生活習慣：冷え・睡眠・ストレスをケア
- 寝不足は食欲ホルモンが乱れて太りやすくなる
- ストレスで脂肪がつきやすくなる
- 冷え対策に腹巻きや湯たんぽも効果あり
毎日できるおすすめ習慣
- テレビを見ながら骨盤をゆらゆら
- 信号待ちでお腹をキュッとへこませる
- 夜ご飯は20時までに済ませる
まとめると
焦らず、少しずつ続けよう！
お腹の脂肪はすぐには落ちないけど、生活習慣を少しずつ整えていけば、見た目も体調も確実に変わっていきます。
「あれ？ちょっとスッキリしてきたかも！」って自分で気づける日がきっと来るよ。無理せず、あなたのペースで始めてみてね！
