夏に向けて美脚を作るストレッチと筋トレ
脚を出す季節！美脚を作るストレッチ＆筋トレ
もうすぐ夏！薄着になる季節がやってくるけど、「脚を出すのがちょっと…」って思ってない？
実は、脚ってちょっとしたストレッチと筋トレで驚くほどスッキリするの。特にふくらはぎや太ももは、正しい動きを取り入れるだけで引き締まりやすいんだよ！
まずはストレッチでむくみを解消！
脚が太く見える原因のひとつが「むくみ」。これを解消するだけで、すらっとした印象に変わるよ。
★ 寝る前の簡単ストレッチ
- 【足首回し】 … 座った状態で片足を伸ばして、足首をぐるぐる回す（左右30秒ずつ）
- 【ふくらはぎ伸ばし】 … 壁に手をついて、片足を後ろに伸ばしてふくらはぎを伸ばす（左右20秒）
- 【太ももストレッチ】 … 立ったまま片足のかかとをお尻につけるように曲げ、手で持つ（左右20秒）
このストレッチを続けると、翌朝の脚のスッキリ感が全然違うよ！
筋トレで引き締まった美脚を作る！
ストレッチでむくみを解消したら、次は筋トレ！脚を引き締めるなら、太ももやお尻の筋肉を鍛えるのがポイントだよ。
★ 1日5分でOK！美脚筋トレ
- 【スクワット】 … 足を肩幅に開いて、お尻を突き出すように腰を落とす（10回×3セット）
- 【レッグレイズ】 … 仰向けに寝て、両足をゆっくり上げ下げする（10回×3セット）
- 【カーフレイズ】 … つま先立ちをして、かかとをゆっくり上下する（15回×3セット）
この3つを毎日続けるだけで、脚のラインが引き締まってくるよ！
美脚をキープするためのコツ
ストレッチや筋トレだけじゃなく、普段の生活でもちょっとしたことを意識するだけで、脚はもっと綺麗になるよ。
- 座るときは脚を組まない（歪みの原因）
- 歩くときは背筋を伸ばして、かかとから着地する
- 水分をしっかり摂って、むくみを防ぐ
これらを意識するだけで、美脚がグッと近づくよ！
まとめ
夏に向けて、今からでも遅くない！ストレッチでむくみを取って、筋トレで引き締めるだけで、脚のラインは変わるんだよ。
「今年こそ、脚を出したい！」って思ってるなら、今日から少しずつ始めてみよう！
