1日3分で体がスッキリする簡単ストレッチ
自宅でできるストレッチ習慣！1日3分で体スッキリ
1. なぜストレッチが大切なのか？
根拠: ストレッチには筋肉の柔軟性を高め、血行を促進し、肩こりや腰痛を予防する効果があります。（日本整形外科学会）
特にデスクワークが多い人は、1日3分のストレッチを習慣化するだけで、姿勢改善や疲労回復につながります。
2. 1日3分でできる簡単ストレッチ
① 首・肩のストレッチ（デスクワーク疲れ解消）
- 背筋を伸ばして座り、右手で左側の頭を軽く押さえる。
- ゆっくり首を右側に倒し、15秒キープ。
- 反対側も同様に行う。
② 背中・腰のストレッチ（姿勢改善＆リラックス）
- 両手を前に伸ばし、四つん這いの姿勢からゆっくりお尻を後ろに引く。
- 背中が伸びるのを感じながら30秒キープ。
③ 太もも裏のストレッチ（柔軟性UP＆むくみ解消）
- 足を伸ばして座り、つま先を手でつかむように前屈する。
- 無理のない範囲で20秒キープ。
3. ストレッチを続けるコツ
- 朝・夜の習慣にする（寝起きや寝る前にやると効果的）
- リマインダーを設定（忘れないようにアプリやカレンダーを活用）
- リラックスできる環境を作る（お気に入りの音楽を流すと続けやすい）
4. まとめ：今日から始める簡単ストレッチ
毎日3分のストレッチで、体の柔軟性UP＆疲れにくい体を作りましょう！
- 首・肩ストレッチでデスクワーク疲れを解消
- 背中・腰ストレッチで姿勢改善＆リラックス
- 太もも裏ストレッチで柔軟性向上＆むくみ防止
小さな習慣が、大きな健康につながります。今日から始めてみませんか？
