忙しい人向けの1日5分フィットネス習慣

忙しくてもできる！1日5分の簡単フィットネス習慣

忙しくてもできる！1日5分の簡単フィットネス習慣

簡単フィットネス習慣

1. なぜ「1日5分」でも効果があるのか？

根拠: 短時間の運動でも心肺機能の向上や筋力アップに効果があることが研究で証明されています。（米国スポーツ医学会）

毎日続けることで、消費カロリーが増え、代謝が向上し、健康維持につながります。

2. 1日5分でできる簡単フィットネスメニュー

① スクワット（下半身強化＆代謝アップ）

  • 足を肩幅に開き、ゆっくり腰を落とす。
  • 太ももが床と平行になったら、元の姿勢に戻る。
  • 15回 × 2セット

② プランク（体幹強化＆姿勢改善）

  • 腕を肩の真下につき、つま先で体を支える。
  • 背筋をまっすぐにして30秒キープ。
  • 30秒 × 2セット

③ バーピー（脂肪燃焼＆全身運動）

  • しゃがんで手を床につける。
  • 足を後ろに伸ばし腕立て伏せの姿勢へ。
  • ジャンプして元の姿勢に戻る。
  • 10回 × 2セット

3. フィットネスを続けるコツ

  • 朝の習慣にする（起きてすぐやると忘れにくい）
  • カレンダーで記録（継続のモチベーションUP）
  • 動画やアプリを活用（楽しみながら継続）

4. まとめ：今日からできる健康習慣

忙しくても1日5分ならできる！小さな積み重ねが大きな成果につながります。

  • スクワットで下半身強化
  • プランクで体幹を鍛える
  • バーピーで脂肪燃焼

無理なく続けて、健康的な体を手に入れましょう！

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和風の手品師・izumaの世界〜

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