朝が苦手な人のために
朝が苦手な人必見！スッキリ目覚めるための5つの習慣
「朝起きるのがつらい」「スッキリ目覚めたい」と思っている方は多いですよね。実は、少しの工夫で朝の目覚めを良くすることができます。今回は、朝が苦手な人でも簡単にできる5つの習慣を紹介します！
1. 就寝前のスマホをやめる
寝る前にスマホを見ていると、ブルーライトの影響で眠りが浅くなり、朝の目覚めが悪くなります。寝る30分前にはスマホを手放す習慣をつけましょう。
2. 朝日を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、スッキリと目覚められます。可能なら、ベランダや外に出て5分ほど日光を浴びるのもおすすめです。
3. 目覚まし時計を工夫する
朝なかなか起きられない人は、目覚まし時計の使い方を工夫しましょう。
- 目覚ましを布団から遠くに置く
- 好きな音楽やラジオで目を覚ます
- 光で目覚めるタイプの目覚ましを使う
4. 朝のルーティンを決める
朝に決まった行動をすると、体が自然と目覚めやすくなります。例えば、
- コップ1杯の水を飲む
- 軽いストレッチをする
- お気に入りの音楽を流す
5. 就寝時間を一定にする
毎日バラバラの時間に寝ていると、体内時計が乱れ、朝起きるのがつらくなります。できるだけ毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけましょう。
まとめ
朝スッキリ目覚めるためには、スマホを控える・朝日を浴びる・目覚ましの工夫・朝のルーティン・一定の就寝時間がポイントです。少しずつ習慣を変えて、気持ちよく1日をスタートさせましょう！
