なんか気持ちがモヤモヤする…」って感じることない？そんな時
ストレス解消に効く！簡単リラックス法
仕事や勉強で疲れて、「なんか気持ちがモヤモヤする…」って感じることない？そんな時、簡単にリラックスできる方法を知ってると、心が軽くなるよ。難しいことは一切なしで、誰でも今すぐ試せるものばかりだよ！
今回は、ストレス解消に効くリラックス法をシェアしていくね！
まずは呼吸で整える
ストレスが溜まると、呼吸が浅くなりがち。でも、深呼吸するだけで気持ちが落ち着くんだ。試してみて👇
- ゆっくり吸う
→ 鼻から4秒かけて深く息を吸って、お腹を膨らませてみて。 - 止める
→ 2秒くらい息を止めて、体の緊張を感じて。 - ゆっくり吐く
→ 口から6秒かけてゆっくり吐き出して。ストレスも一緒に出ていくイメージで。
これを3回繰り返すだけで、頭がスッキリするよ。仕事の合間や寝る前にぴったり！
体を動かしてリフレッシュ
軽い運動もストレス解消に効果的。家でできる簡単なものを集めたよ。
- 🏃 首回しストレッチ
→ 肩こり解消にもなるよ。ゆっくり首を回して5回くらい。 - 🏃 その場で足踏み
→ 音楽に合わせて1分くらい。血流が良くなって気分も上がる。 - 🏃 手のひらマッサージ
→ 指で軽く押すだけで、意外と気持ちいいよ。
デスクワークの合間にやってみて。体が軽くなるのが分かるはず！
気分転換で心をリセット
ストレスが溜まった時は、ちょっと視点を変えるのも大事。おすすめの方法はこれ。
- 🌈 好きな音楽を聴く
→ アップテンポで元気になっても、ゆったりした曲で落ち着いてもOK。 - 🌈 窓の外を見る
→ 遠くの景色や空を眺めると、頭の中が整理されるよ。 - 🌈 おやつタイム
→ チョコ1粒でも、甘いものでホッと一息つけちゃう。
5分でもいいから、自分を甘やかす時間を作ってみてね。
まとめ：毎日に小さなリラックスを
リラックス法をおさらいすると…
- ✅ 深呼吸で心を落ち着ける
- ✅ 軽い運動で体をほぐす
- ✅ 気分転換でリセット
ストレスは溜め込まず、小さな方法で解消していこう。今日から一つ試してみて、気持ちよく過ごしてね😊
