シニア、季節の変わり目に気をつけたい健康チェック

季節の変わり目に気をつけたい健康チェック

こんにちは。みなさんは、春や秋になると「なんだか体がだるいな」と感じたことはありませんか？季節の変わり目は、気温や湿度が変わって、体に負担がかかりやすい時期です。一人暮らしのシニアの方でも、簡単にできる健康チェックを知っておけば、安心して毎日を過ごせますよ。
今日は、家で気軽にできるチェックポイントを、なぜそれがいいのか、どう体に役立つのかも含めて、詳しくお伝えしますね。

季節の変わり目に気をつけたい5つのチェックポイント

次の5つのポイントを、時々確認してみてください。難しいことはありませんし、やってみると体が喜ぶ変化が期待できます。無理なく試してみましょう。

朝の体温を測ってみる

やり方: 朝起きたときに、体温計で熱を測ってみてください。37度を超えていたり、いつもより高かったりしたら、少し休むサインです。使いやすい体温計を1つ持っておくと便利ですよ。

これがいい理由: 季節の変わり目は風邪をひきやすく、体温が上がると早めに気づけます。風邪がひどくなる前に休んだり、お医者さんに相談できたりするので、安心です。

体の変化: 熱を測る習慣をつけると、体の小さな異変に気づきやすくなります。早めに対処すれば、熱が下がりやすくなり、元気が戻るのも早まりますよ。
喉の調子をチェックする

やり方: 朝、お水を飲んだときに「喉がイガイガするな」と感じたら要注意です。マスクをしたり、うがいをしたりしてみてください。お水だけでうがいしても十分ですよ。

これがいい理由: 乾燥する季節は喉が弱りやすく、風邪や咳の原因になります。早めに気づいてケアすれば、喉の痛みを防げるので、快適に過ごせます。

体の変化: 喉が潤うと、イガイガ感が減って呼吸が楽になります。咳が出にくくなり、夜もぐっすり眠れることが期待できますよ。

足や手の冷えを感じるか確かめる

やり方: 寝る前に足や手を触って、「冷たいな」と思ったら、靴下を履いたり、カイロを貼ったりしてみてください。冷えを感じたら、その日のうちに温めましょう。

これがいい理由: 気温が下がると血流が悪くなり、冷えが体のだるさにつながります。温めることで血流が良くなり、体が軽く感じられます。

体の変化: 手足が温まると、全身がポカポカしてきて、リラックスできます。冷えが減ると朝の目覚めも良くなり、動きやすくなりますよ。

疲れが残っていないか見てみる

やり方: 「昨日よりだるいな」「朝起きるのがつらいな」と感じたら、体が疲れているサインです。お昼に少し横になって、10分でも休んでみてください。

これがいい理由: 季節の変わり目は疲れがたまりやすく、放っておくと体調を崩すことがあります。短い休息でも取れば、疲れが回復して元気が戻ります。

体の変化: 少し休むと、体が軽くなり、頭もスッキリします。疲れが減ると、気分も明るくなって、家の中での活動が楽しくなりますよ。

食欲があるか気にかける

やり方: 朝ごはんを食べるとき、「いつもより食べたくないな」と感じたら、無理せずスープやおかゆにしてみてください。少しでも食べると、体に力がつきます。

これがいい理由: 食欲が落ちると栄養が足りなくなり、体が弱ることがあります。軽い食事でも取れば、エネルギーが補給されて、体調が安定します。

体の変化: 少し食べると、お腹が落ち着いて力が湧いてきます。食欲が戻れば、体が元気になり、毎日が過ごしやすくなりますよ。

チェックするときの簡単なコツ

これらのチェックをするとき、次のコツを覚えておくと楽にできます。体への良い影響も増えますよ。

毎日じゃなくていい
「今日は調子が変だな」と思ったときだけで十分です。週に1回でも、気になるときにやってみてください。無理なく続けることで、体が慣れてきて、自然と健康に気をつけられるようになります。

メモに書いてみる
「熱が37.2度だった」「喉が少し痛い」と、小さな紙に書いておくと安心です。病院に行くときに持って行くと、お医者さんに伝えやすいですよ。メモを見れば、体調の変化を落ち着いて振り返れます。

家族や友人に話す
「何かおかしいな」と思ったら、お子さんやお友達に「最近、こんな感じなんだ」と電話で話してみてください。一人で心配しなくて済むし、アドバイスがもらえれば気持ちも楽になります。

季節の変わり目を元気に過ごすために

季節の変わり目にチェックをすることは、みなさんの体を守る小さな習慣です。例えば、体温を測れば風邪を早く見つけられたり、冷えをケアすれば体が軽くなったりします。こうした一つひとつの行動が、大きな病気につながるのを防いでくれるんです。全部やらなくても、気になったものから始めてみてくださいね。

最後に

季節の変わり目は、体がびっくりしやすい時期です。でも、みなさんがこれらの簡単なチェックを試してみれば、健康を守る大きな助けになります。体温が安定したり、疲れが減ったりと、体の変化を感じられれば、毎日がもっと快適になりますよ。もし心配なことがあれば、遠慮なくお医者さんに相談してくださいね。一人暮らしでも、元気に過ごせるよう応援しています！