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ストレスを減らす食事のコツ！ 心を癒す食材とは 簡単な取り入れ方 ストレスを減らす食事！ 心を癒す食材とは 簡単な取り入れ方 ストレスが溜まると心が重くなるよね。食事で少しでも楽になる方法があるよ！ 心を癒す食材 を取り入れて、ストレスを軽減しよう。ポイントは、ビタミンB群やマグネシウムが豊富なものを選ぶこと。これらは神経を落ち着かせる効果があるんだ。 🍌 バナナでリラックス バナナはビタミンB6とマグネシウムが豊富。ストレスホルモンを抑えてくれるよ。朝食やおやつに1本食べるだけで、心が落ち着くんだ！ 🥜 ナッツで気分を安定 アーモンドなどのナッツ類は、ストレスを和らげるマグネシウムがたっぷり。小腹が空いたときに数粒食べるだけで、気分が安定するよ！ これらの記事も見逃さないでね…。 | Don’t miss these articles. Copyright © octopus0 What +α All Rights Reserved. .

スーパーの試食は絶対食べたい...

発酵調味料の種類を知ろう！ 料理が美味しくなる3選 健康もサポートする万能選手 発酵調味料の種類を知ろう！ 料理が美味しくなる3選 健康もサポートする万能選手 発酵調味料は料理の味を引き立てるだけでなく、健康にも良いんだ！腸活効果もある 発酵調味料 を3つ紹介するよ。毎日の料理に取り入れて、美味しさと健康を両立しよう！ 🧂 醤油：日本の定番 醤油は大豆を発酵させて作る日本の調味料。旨味が強く、炒め物や煮物にぴったりだよ。乳酸菌が腸内環境を整えてくれる効果もあるんだ！ 🐟 魚醤：アジアの隠し味 魚醤は魚を発酵させた調味料で、東南アジアで人気。ナンプラーが有名だよ。スープや炒め物に数滴加えるだけで、コクと風味がアップするよ！ 🍚 塩麹：万能の発酵パワー 塩麹は米麹と塩を発酵させた調味料。肉や魚を漬けると柔らかく、旨味も増すよ。酵素が消化を助け、健康にも嬉しい効果が期待できるんだ！ これらの記事も見逃さないでね…。 | Don’t miss these articles. Copyright © octopus0 What +α All Rights Reserved. .

発酵食品で美肌と健康を！ 毎日に取り入れたい3選 簡単レシピも紹介 発酵食品で美肌と健康を！ 毎日に取り入れたい3選 簡単レシピも紹介 発酵食品は美肌と健康に良いって知ってる？腸活効果で体の中からキレイになれるよ。今回は、 毎日取り入れたい発酵食品 を3つ紹介！簡単レシピも教えるから、さっそく試してみてね！ 🍶 甘酒：飲む点滴 甘酒は米麹を発酵させて作る日本の飲み物。ビタミンB群が豊富で、肌のターンオーバーを助けるよ。朝一杯飲むだけで、疲れもスッキリ！ 🥒 ピクルス：手軽な発酵野菜 ピクルスは野菜を酢と発酵させたもの。乳酸菌が腸内環境を整えて、肌荒れ予防に効果的だよ。サラダに添えるだけで簡単！ 🍴 テンペ：インドネシアのスーパー食材 テンペは大豆を発酵させたインドネシアの食材。タンパク質と食物繊維が豊富で、美肌と健康をサポート。スライスして焼いて、醤油をかけるだけでも美味しいよ！ これらの記事も見逃さないでね…。 | Don’t miss these articles. Copyright © octopus0 What +α All Rights Reserved. .

健康をアップデート!? メンタルヘルスを整える習慣 健康をアップデート!? メンタルヘルスを整える習慣 メンタルヘルスを整えて、健康的な毎日を送りたい？ メンタルヘルス は、心のバランスを保つための鍵なんだ。この記事では、初心者でも簡単にできるメンタルヘルス習慣を紹介するから、興味があるならチェックしてみてね！ 1. メンタルヘルスの重要性：心の健康とは メンタルヘルスは、身体の健康と同じくらい大事だよ。知ってた？ 心の状態が悪いと、ストレスや不安が溜まって、身体にも影響が出るんだ。世界保健機関（WHO）によると、メンタルヘルスの問題は世界中で増加中。2025年現在、ストレス社会の中で心のケアが注目されてるよ。自分を大切にする第一歩がメンタルヘルスなんだ。 2. マインドフルネス：今に集中する マインドフルネスはメンタルヘルスに効果的だよ。たとえば、5分間深呼吸しながら、今この瞬間に集中してみて。雑念が浮かんだら、そっと手放すのがコツだ。研究では、マインドフルネスがストレスを減らし、不安を和らげる効果があるとされてるよ。アプリ（例：Headspace）を使うと、ガイド付きで簡単に始められるんだ。毎日少しの時間で、心が落ち着くよ！ 3. デジタルデトックス：スマホを離れる デジタルデトックスも心の健康にいいよ。見てみたら、スマホやSNSの使いすぎは、比較や焦りを生んでストレスになることがあるんだ。1日1時間でもスマホをオフにして、散歩や読書に時間を使ってみて。2025年はデジタル依存が問題視されてるから、意識的に離れる習慣がおすすめだよ。頭がスッキリする効果を実感できるよ！ 4. 感謝の習慣：ポジティブ思考を育む 感謝の習慣を取り入れるのも効果的だよ。実はね、1日3つ「良かったこと」を書き出すだけで、ポジティブな気持ちが増えるんだ。たとえば、「友達と話せて楽しかった」「美味しいご飯を食べられた」みたいな小さなことでもOK。心理学の研究でも、感謝が幸福感を高めると証明されてるよ。心が温かくなる習慣だね！ 5. 初心者向け：メンタルヘルス習慣の始め方 初心...