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脚を出す季節！美脚を作るストレッチ＆筋トレ 脚を出す季節！美脚を作るストレッチ＆筋トレ もうすぐ夏！薄着になる季節がやってくるけど、「脚を出すのがちょっと…」って思ってない？ 実は、脚ってちょっとしたストレッチと筋トレで驚くほどスッキリするの。特にふくらはぎや太ももは、正しい動きを取り入れるだけで引き締まりやすいんだよ！ まずはストレッチでむくみを解消！ 脚が太く見える原因のひとつが「むくみ」。これを解消するだけで、すらっとした印象に変わるよ。 ★ 寝る前の簡単ストレッチ 【足首回し】 … 座った状態で片足を伸ばして、足首をぐるぐる回す（左右30秒ずつ） 【ふくらはぎ伸ばし】 … 壁に手をついて、片足を後ろに伸ばしてふくらはぎを伸ばす（左右20秒） 【太ももストレッチ】 … 立ったまま片足のかかとをお尻につけるように曲げ、手で持つ（左右20秒） このストレッチを続けると、翌朝の脚のスッキリ感が全然違うよ！ 筋トレで引き締まった美脚を作る！ ストレッチでむくみを解消したら、次は筋トレ！脚を引き締めるなら、太ももやお尻の筋肉を鍛えるのがポイントだよ。 ★ 1日5分でOK！美脚筋トレ 【スクワット】 … 足を肩幅に開いて、お尻を突き出すように腰を落とす（10回×3セット） 【レッグレイズ】 … 仰向けに寝て、両足をゆっくり上げ下げする（10回×3セット） 【カーフレイズ】 … つま先立ちをして、かかとをゆっくり上下する（15回×3セット） この3つを毎日続けるだけで、脚のラインが引き締まってくるよ！ 美脚をキープするためのコツ ストレッチや筋トレだけじゃなく、普段の生活でもちょっとしたことを意識するだけで、脚はもっと綺麗になるよ。 座るときは脚を組まない（歪みの原因） 歩くときは背筋を伸ばして、かかとから着地する 水分をしっかり摂って、むくみを防ぐ これらを意識するだけで、美脚がグッと近づくよ！ まとめ 夏に向けて、今からでも遅くない！ストレッチでむくみを取って、筋トレで引き締めるだけで、脚のラインは変わるんだ...

【初心者向け】ふるさと納税の始め方とお得な返礼品まとめ ふるさと納税の始め方とお得な返礼品まとめ 最近よく耳にする「ふるさと納税」。でも、実際どう始めたらいいのかよくわからない…という方も多いのでは？今回は、「これはお得！」と思ったことを分かりやすく解説していきます。 ふるさと納税ってなに？ ふるさと納税とは、自分が応援したい自治体に寄付することで、そのお礼に地域の特産品（返礼品）をもらえる制度です。しかも、寄付した分は翌年の住民税や所得税から控除されるので、実質2,000円の自己負担で豪華な返礼品が手に入るという仕組みなんです！ 実際にやってみたら簡単だった！ 私が使ったのは「楽天ふるさと納税」。楽天のアカウントでそのまま寄付できるので、買い物感覚で利用できました。しかもポイントも貯まるので、かなりお得でした。 おすすめの返礼品ランキング 第1位：北海道白老町の和牛セット （柔らかくてジューシー！すき焼きに最高） 第2位：熊本県のあか牛ハンバーグ （子どもたちにも大好評） 第3位：静岡県のうなぎ蒲焼き （贅沢なごちそうにピッタリ） ふるさと納税の始め方 自分の年収から控除上限額を確認 楽天ふるさと納税などのサイトで自治体と返礼品を選ぶ ワンストップ特例制度を利用すれば確定申告不要 ちょっとしたコツ 年末は寄付が集中するので、余裕をもって10〜11月には寄付を済ませておくのがおすすめです。人気の返礼品は早めに品切れになることもあります。 まとめ ふるさと納税は、節税しながら美味しい・嬉しい返礼品がもらえる素敵な制度。少しの手間でかなりお得なので、ぜひ今年からチャレンジしてみてくださいね！ ...

紫外線はシワの原因？日焼け止めの正しい使い方も解説 紫外線はシワの原因？日焼け止めの正しい使い方も解説 ねぇ、スキンケア頑張ってるのに、なんでシワってできちゃうんだろ？って思ったことない？ 実はね、 紫外線 がすごく関係してるの。いわゆる「光老化」ってやつ！ 紫外線がシワを引き起こす理由って？ お肌に悪さをする紫外線には、主に UV-A と UV-B の2種類があってね。 UV-A： 肌の奥の「真皮」まで届いて、コラーゲンやエラスチンを壊しちゃう。これがたるみやシワの原因に。 UV-B： 主に表面の炎症（いわゆる日焼け）を引き起こす。赤くなったりヒリヒリするのはこっちのせい。 だから、毎日浴びてる紫外線が、知らないうちにお肌をジワジワ老化させてるんだよね…。怖い。 日焼け止め、どう使うのが正解？ 意外と「塗ってるつもり」が落とし穴。以下のポイントを押さえておこう！ 量はけちらない： 顔全体には500円玉くらいが目安。 塗り直しはマスト： 汗やマスクで落ちるから、2～3時間ごとに塗り直しが理想。 家の中でも忘れずに： 窓越しでもUV-Aは入ってくるよ！ 首や耳も忘れずに： 年齢が出やすいところこそしっかりガード！ まとめ：未来の自分のために、今からコツコツUVケア！ 「あのときちゃんとケアしておけばよかった〜」って後悔しないように、今からでも遅くないよ！ 紫外線対策は、シミだけじゃなく シワ や たるみ を防ぐためにも超大事。 これからも一緒にキレイを目指して頑張ろっ！ これらの記事も見逃さないで | Don’t miss these articles. Copyright © octopus0 What +α All Rights Reserved.

インドアガーデニングの始め方 やりたいならこれ - インドアガーデニングの始め方 超簡単だよ インドアガーデニングって何？ ねえ、何か新しいことやりたいなって思ってるなら、インドアガーデニングがめっちゃいいよ！室内で植物育てるやつで、Xでも「癒される～」「簡単でハマる！」ってよく見るしさ。道具とかあんまりいらないし、部屋に緑が増えると気分も上がるんだから。忙しくてもサクッとできるから、ほんとおすすめ！ すぐ始められるよ 準備はこれだけ！ 始めたいなら、準備はチョー簡単。100円ショップでプランターと種、ハーブならバジルとかミントが育てやすいよ。あと土もあればもう完璧！やり方は、プランターに土入れて、種まいて、ちょっと土かぶせて水やるだけ。ほんとそれだけだから、「やりたい！」って気持ちがすぐ動き出すよ。 育て方のコツ、教えるね 育てるときはさ、日当たりのいい窓辺に置いて、土が乾いたら水やってあげて。毎日ちょっと見るだけで、芽が出てくるのとか見れて楽しいよ。育ったら料理に使ったり、香り嗅いで癒されたり。Xでも「自分で育てたハーブ最高！」って声多いし、やりたい気持ちがどんどん楽しくなるよ！ ねえ、やりたいなら今だよ！ インドアガーデニング、ほんと「やりたい」を叶えるのにピッタリだよ。準備も楽だし、育ててくうちに癒されるし、いいことしかないじゃん？部屋に緑欲しいとか、新しいこと始めたいって思ってるなら、もう今からやってみてよ。小さな植物から始まる楽しさ、絶対ハマるから！ これらの記事も見逃さないで | Don’t miss these articles. Copyright © octopus0 What +α All Rights Reserved.

関税って何？仕組みと影響をわかりやすく解説！ 関税って何？仕組みと影響をわかりやすく解説！ 関税とは？ 関税（Tariff）とは、外国から輸入される商品に対して政府がかける税金のこと。 例えば、日本がアメリカの牛肉に関税をかけると、アメリカ産の牛肉は日本で高くなる。 これは、 国内の産業を守る ために行われることが多いんだよね。 関税が上がるとどうなる？ 関税が高くなると、輸入品の価格が上がるから、消費者にとっては負担が増えるよね。 例えば、日本で1,000円のTシャツ → アメリカの関税20% → 1,200円になる！ 車の場合、日本で3,000,000円 → アメリカの関税25% → 3,750,000円に！ こうなると、輸入品が売れにくくなるよね。 なぜアメリカは関税を話題にするの？ アメリカが関税をかけるのは、主に 自国の企業を守るため 。 海外の安い商品がたくさん入ると、アメリカの会社が困る アメリカ国内の雇用を守るために、海外の商品を高くする そのため、中国、日本、EUなどの国々に関税をかけることが多いんだよね。 関税が上がると起こる問題 関税が上がると、経済にさまざまな影響が出るよ。 🔹 消費者の負担が増える → 商品が高くなる 🔹 企業の利益が減る → 輸出が難しくなる 🔹 貿易戦争が起こる可能性 → お互いに関税をかけ合う 結論：関税はバランスが大事！ ...